冬の姿勢改善とは

気温がだいぶ下がり、身体の芯から冷える寒さが続いています。

寒さによって身体に影響が出ている方も多いのではないでしょうか。

原因はさまざまですが意外な原因の一つとして「猫背姿勢」が関係しているかもしれません。

寒い季節に猫背になりやすいのは主に、体温保持のためです。寒さを感じると、人は無意識に身体を丸め、身体の中心部を保温しようとします。

これは自然な防御反応ですが、背中が丸まることで猫背の姿勢が固定されてしまいます。

猫背は肩こり・腰痛・頭痛といった身体の不調に繋がります。

それだけでなく、寒さが引き金となり、自律神経が乱れることで胃腸の働きが低下し、消化不良や便秘が引き起こされることもあります。

猫背セルフチェック！

背中を壁側にして壁の前に立ち、頭・背中・お尻・かかとを壁につけます。

この時に力を抜いて自然な状態で壁から頭やお尻が離れてしまったり、離れていたほうが楽に立てる場合は猫背や猫背予備軍である可能性が高いです。

また、鏡の前に立った姿をみて、首や肩が前に出ていたり、背中が丸く骨盤が傾いているなどの特徴がある場合は猫背になっている可能性が高いです。

寒さからくる猫背の予防法・対処法

1.お腹を温めること

お腹を温めることで内臓機能を高め、更には下半身の冷え対策にも繋がります。

腹巻きやタイツ・スパッツなどを利用するとよいでしょう。

2.首の寒さ対策

首が冷えると無意識に頸を縮め肩をすくめるような体勢になりがちです。

特に重要なのは首の前側を温めることです。

前側の筋肉が冷えると自律神経が乱れやすく身体全体のバランスが崩れる原因になります。

マフラーやネックウォーマーを使い、しっかり温めましょう。

3.ストレッチを行う

ストレッチを行うことも猫背対策に有効です。

猫背になっていると気が付いたタイミングで、胸・肩回りを意識的に動かしましょう。

肩回し、首回しを10回、反対回しにも10回。両手を後ろに組んで胸を開くストレッチ。簡単な動きでも効果はあります。